什么是腹直肌分离？

       在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。

      因为没有痛感，腹直肌分离经常不被发现。而且一般的腹肌锻炼，比如仰卧起坐，不仅不会对这种现象有帮助，反而会让它加剧。而这也是许多产后妈妈没有办法收腹的主要原因。 

腹直肌分离有什么危害？

1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。

2.如果不治，腹直肌分离可能会增加你背后疼痛的机会。

3.而且会让您的小腹更难恢复平坦。

4.严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

怎样检查自己是否有腹直肌分离？

1.仰面平躺，膝盖弯曲；

2.把一只手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上；

3.然后头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使您的腹直肌开始收缩；

4.这时你应该感觉到你的腹肌聚拢，用手指在肚子中间从胸骨至趾骨向下按，如果你存在腹直肌分离的话，就应该能够感受到中间有缝隙；

5.产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的，如果你的间隙多余3指宽，你需要开始做一些盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐，在起床时也要先侧身，再用手臂支撑起身。